Depois de um longo dia de trabalho, costumo ficar com DOR DE CABEÇA. O que devo fazer para melhorar?

SEGUNDO A SOCIEDADE Brasileira de Cefaléia, a dor de cabeça do tipo tensional é muito comum e chega a atingir 74% da população brasileira. As vítimas mais comuns são as mulheres (88% contra 69% dos homens). Em geral, esse tipo de dor está relacionado ao estresse e ao cansaço e é descrito pelos pacientes como uma sensação de aperto ou pressão em toda a cabeça, como se estivessem com um capacete bem justo. Por promoverem relaxamento e descontração, algumas terapias alternativas podem atenuar a dor. Veja o que dizem:

Shiatsu
"O princípio dessa prática é o mesmo da acupuntura: pressionar pontos-chave para liberar o fluxo de energia através dos canais (meridianos). A diferença é que, em vez de agulhas, usamos as pontas dos dedos (digitopressão). Quando esses pontos são pressionados, ocorre um alívio da tensão. O shiatsu costuma ser feito no corpo todo, mas no caso da dor de cabeça, damos mais atenção à área da nuca, pescoço, região cervical e couro cabeludo. Pode-se também pressionar ao redor dos olhos e na testa, sempre à meia-luz, ouvindo um som relaxante. Quando é feito durante a crise de dor, a melhora é imediata."

Cristina Tanaka, fisioterapeuta do Phisyu Centro de Alívio da Dor e Stress, no Rio de Janeiro

Aromaterapia
"Para dor de cabeça decorrente do estresse diário receitar o óleo essencial de hortelã-pimenta, substância vasodilatadora que vai fazer o sangue circular melhor, ajudando a oxigenar o cérebro. A paciente deve uma gota do óleo num lenço de tecido ou de papel A recomendação é sentar-se ereta e fazer uma inspiração profunda pelo nariz e pela boca de modo que o ar toda a cavidade abdominal. Depois, deve-se inspirar expirar o ar demoradamente. Dois minutos após a dor já cessa. Se necessário, o procedimento pode repetido mais vezes. Mas atenção: é importante não esse óleo depois das 18 horas, pois ele pode tirar

Sâmia Maluf, aromatóloga e psicóloga de São Paulo

Acupuntura
"Essa técnica milenar chinesa trata o indivíduo como um todo, promovendo um melhor fluxo da energia vital em seu organismo. A cefaléia provocada por estresse nada mais é do que o efeito de um tensionamento da região do pescoço e da nuca que prejudica a circulação sanguínea e causa dor. A acupuntura visa a desfazer esse bloqueio. Assim, ao entrar em contato com as agulhas, o organismo reage produzindo endorfina. O resultado disso é o relaxamento muscular e o fim da cefaléia. Se for atendida durante uma crise, 30 ou 40 minutos depois a paciente se sentirá melhor. O ideal é que faça um tratamento preventivo para que as crises não voltem a ocorrer."

Kioshi Kikuti, acupunturista e diretor do Instituto Kioshi e Makoto de Terapias Orientais no Rio de Janeiro